Die 4 Phasen einer Lebenskrise & Tipps

Jede Lebenskrise ist anders und jeder Mensch geht anders damit um. Oft will man es nicht wahrhaben, bzw. sich eingestehen. Die Krise kann uns so unvorbereitet treffen, dass wir uns erstmal gegen dessen Einsicht wehren. Forscher haben zu diesem Thema herausgefunden, dass sich Krisen in verschiedene Phasen einteilen lassen.

  • Schock/ Verleugnung: Wir fühlen uns ohnmächtig, der Situation ausgeliefert und wollen nicht wahrhaben, was passiert. Dieser Zustand kann Stunden oder Tage dauern – hier kommt es auf die jeweilige Situation und den einzelnen Menschen an.

 

  • Handlung: Gefühle brechen auf und stürzen unsere Welt ins Chaos. Angst, Wut, Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Selbstzweifel machen sich breit. Viele Menschen hadern in dieser Phase mit ihrem Schicksal.

 

  • Neuorientierung: Wir beginnen unser Schicksal zu akzeptieren und nach Wegen und Lösungen aus der Krise zu suchen. Dies ist ein wichtiger Prozess, um das Vergangene hinter sich zu lassen und Neuem Platz zu machen.

 

  • Neustart: Wir haben uns neu ausgerichtet und die Situation akzeptiert. Die wenigsten Menschen mögen Veränderungen, aber in dieser Phase haben Sie die Chance neue Erfahrungen zu machen und diese Lebenskrise als Chance zu sehen und können vielleicht ein neues Kapitel in Ihrem Leben beginnen.

 

 


Was sind Lebenskrisen?

Nahe zu jeder hat schonmal eine Krise erlebt. Meistens treffen sie uns immer genau dann, wenn man überhaupt nicht damit rechnet und der Zeitpunkt nicht beschissener sein könnte. Lebenskrisen sind oft mit großen Einschnitten in unsere Existenz verbunden und gerade auch deshalb so gefürchtet.

Beispiele: 

  • Arbeitsplatz verloren oder müssen die Abteilung oder den Standort wechseln.
  • selbstständig und Ihr Unternehmen rutscht in die Insolvenz.
  • vom Ihrem Partner verlassen oder betrogen.
  • dein Partner oder ein anderer wichtiger Mensch in Ihrem Leben leidet an einer schweren Krankheit oder ist gestorben.
  • Du leidest selber an einer schweren Krankheit oder hast einen schweren Unfall überlebt.
  • schweren finanziellen Verlust zu verkraften.
  • Naturkatastrophen und/ oder Wirtschaftskrisen

 


 

5 wichtige Tipps – Lebenskrise überwinden 

Steckt man aktuell in einer Krise-Situation, geht man oft vom Schlimmsten aus. Du kannst aber fast jede Lebenskrise meistern, hierzu  ein paar Tipps, wie du gestärkt aus der Situation gehen kannst und für dich positiven Nutzen aus der Krise ziehst.

  1. Widerstand ist zwecklos. Aber versuche auch den Sinn der Krise zu sehen und diesen zu erkennen. Akzeptieren Sie die Situation und weck deinen Kampfgeist. “Wenn eine Tür zugeht, geht irgendwo anders auch wieder eine auf”.
  2. Vielleicht hast du schon sie ein oder andere Krisen gemeistert. Erinnere dich daran zurück, wie du diese Krise angegangen hast. Wenn du mit Zuversicht an die neue Krise herantrittst, kannst du auch dein Selbstvertrauen stärken. Finde Lösungen für deine Situation. Was brauche ich jetzt? Wer oder was kann mir dabei helfen? (Gedanken positiv und lösungsorientiert ausrichten.) 
  3. Kümmern Sie sich um sich selbst. Sie selbst sollten sich nun der wichtigste Mensch sein. Jetzt ist ein günstiger Zeitpunkt, um wieder achtsamer mit sich und seiner Umwelt umzugehen. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut. Es gibt sicher etwas, was Sie schon immer mal ausprobieren wollten, wie beispielsweise Zeichnen oder Yoga.
  4. Wenn Sie in Ihrem Bekannten- oder Freundeskreis Menschen mit einem ähnlichen Schicksal kennen, wäre es nun eine gute Möglichkeit, auf diese Person zuzugehen. Zudem kann es sehr hilfreich sein zu erkennen, dass andere Menschen diese Krise auch durchgestanden haben und einen unterstützen.
  5. Es ist wichtig, all die aufkeimenden Gefühle und Schmerzen anzunehmen und auszuhalten. Negative Gefühle sind wichtig und richtig und dürfen sein. Wenn Sie Ihre Emotionen und den Schmerz versuchen wegzudrücken, werden diese nur stärker.
    Hinweis: Wenn Sie feststellen, dass Sie die Krise alleine nicht meistern können, holen Sie sich professionelle Hilfe. Es zeugt nicht von Schwäche, die Hilfe anderer Menschen anzunehmen. Ein geeigneter Ansprechpartner ist der Psychologe.

Wie gehe ich mit Krisen um?

– Akzeptieren Sie die Krise: Es ist wichtig, die Realität anzuerkennen und sich nicht vor den Herausforderungen zu verstecken.

– Suchen Sie Unterstützung: Reden Sie mit Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten über Ihre Gedanken und Gefühle.
– Üben Sie Selbstpflege: Pflegen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie regelmäßig Sport treiben, ausreichend Schlaf bekommen und eine gesunde Ernährung einhalten.
– Finden Sie neue Perspektiven: Versuchen Sie, die Krise aus einer anderen Sichtweise zu betrachten, und schauen Sie nach neuen Möglichkeiten und Lösungen.